Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in het lichaam.

Magnesium, een mineraal dat weinig in de Nederlandse voeding voorkomt, speelt een rol bij (spier)spanning, de prikkeloverdracht, het hartritme, de botopbouw, werkt ontspannend en is onmisbaar voor de aanmaak van enzymen en hormonen. Het kan verzuring tegen gaan en herstelt een verstoorde klierwerking. Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in het lichaam. Omdat magnesium bij zoveel processen in het lichaam betrokken is en wij relatief weinig binnen krijgen (o.a. door verschraling van de voedingsbodem), hebben wij “massaal? een te kort aan dit mineraal.

Functies

Magnesium is, net als kalium, vooral een intracellulaire voedingsstof. Het activeert enzymen die nodig zijn voor vele biologische processen, waaronder de productie van energie, de spiercontractie en -ontspanning, de zenuwgeleiding, de celdeling (DNA) en de eiwit- en koolhydraatstofwisseling. Magnesium is belangrijk in de regulatie van de bloeddruk. Voor een optimaal samenspel moet magnesium in het lichaam in balans zijn met calcium, fosfor en kalium.
zenuw- en spierstelsel: Magnesiumdeficiëntie kan aanleiding geven tot prikkelbaarheid, nervositeit en krampen van spieren. Wanneer er te weinig magnesium is in verhouding tot calcium, komt er calcium de spiercel binnen, dit leidt tot spierverkramping. Magnesium is bepalend voor de concentratieverschillen van kalium, calcium, natrium en magnesium binnen en buiten de cel (de natrium-kaliumpomp);dit is m.n. essentieel voor de geleiding van zenuwimpulsen. Magnesium regelt de prikkeling van zenuwcellen in de spieren (en dus het samentrekken en ontspannen van de spier), maar ook het goed functioneren van het centrale zenuwstelsel.
energiestofwisseling: Magnesium is verbonden met de ATP-productie en de daarmee samenhangende enzymreacties (afbraak van glucose en eiwitstofwisseling). Noodzakelijk voor het vrijmaken van energie uit de cel.
botten en tanden: Magnesium is belangrijk voor de opbouw van botten en tanden. Magnesium en calcium houden elkaar in balans. Een hoge calciuminname (in ons zuivelland heel gewoon), vergroot de behoefte aan magnesium. Door deze hoge inname van calcium wordt de uitscheiding van magnesium juist gestimuleerd. Inname van alléén extra calcium ter bestrijding van osteoporose kan daarom juist contraproductief werken. Magnesium zorgt dat calcium blijft waar het hoort: in de botten. Calcium op zich geeft geen problemen voor mensen met artritis. Een overmaat aan calcium kan zich echter afzetten in zachtere delen van het lichaam, hetgeen bij artritis uiterst ongewenst is. Magnesium kan dit helpen voorkomen.

Indicaties

• - Menstruele krampen
• - Spierkrampen
• - Slaapproblemen
• - Rustloze benen
• - Nerveuze hartkloppingen.
• - Botontkalking (met calcium)
• - Verhoogde bloeddruk
• - Stress
• - Hoofdpijn en migraine
• - Osteoporose
• - Astma
• - Fibromyalgie
• - Vermoeidheid
• - Doorbloedingsstoornissen door vaatkrampen

Verhoogde magnesiumbehoefte

ontstaat door diarree, diabetes, stress, intensieve sportbeoefening, suiker- en alcoholgebruik en diuretica.

Interacties

Diverse medicijnen (waaronder diuretica) kunnen een negatieve uitwerking hebben op de magnesiumstatus. Ook andere interacties met reguliere of natuurgeneesmiddelen zijn mogelijk. Raadpleeg hiervoor een deskundige

Synergistische werking

Vitamine B6, vitamine C, vitamine D, calcium, fosfor.

Bijwerkingen

Voor zover bekend veroorzaakt dit middel in de aangegeven dosering geen bijwerkingen.
Toch kan door een verminderde opname in de darmen een te hoge dosering (individueel) laxerend werken.

Adviesdosering

Dagelijks 1 tot 2 tabletten (200 mg tot 400 mg per dag), bij een maaltijd of voor het slapen gaan.

Referenties

• - Saris NE, Mervaala E, Karppanen H, Khawaja JA, Lewenstam A. Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clin Chim Acta 2000; 294(1-2): 1-26
• - Pleshchitser A LA. Biological role of magnesium. Clin. Chem. 1958; 4(6): 429-451
• - Bhutto A, Mastoi AA, Memon A, Qureshi GA, Qureshi A. Magnesium and its essentiële role in health. JLUMHS 2005; 4(1): 33-35
• - Mauskop A, Altura BM. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines. Clin Neurosci 1998; 5(1): 24-27
• - Sojka JE, Weaver CM. Magnesium supplementation and osteoporosis. Nutr Rev 1995; 53 (3): 71-74

Deze handleiding is een algemene handleiding en vervangt geen advies van arts en/of deskundige